¡Hola guapos y guapas!

Ya estamos en septiembre! me encanta este mes y siempre encantará. Valeee yo nací en septiembre pero no es solo por eso que me chifla, sino por el cargamento de buenos propósitos con el que aterrizamos de nuevo en nuestros hogares después de las vacaciones. Nos hemos reído, hemos hecho nuevos amigos, hemos dormido, descansado y desconectado! Todo esto nos ha permitido pensar más en nosotros y poder sacar a la luz cuales son nuestras metas para este «nuevo curso». Algunos se apuntan a la escuela de idiomas, otros a clases de guitarra y mis preferidos deciden cuidarse a sí mismos y acudiendo a la dietista y al gimnasio! Sí señorrrrr!

Os pido que no «queméis todos los cartuchos» en septiembre,  haciendo dietas super estrictas y mil horas en el gimnasio porque acabaréis agotados y aburridos y en octubre ya no querréis saber nada de la vida saludable. Es mejor empezar poco a poco para ir integrando los nuevos hábitos sin darnos a penas cuenta, siendo regulares y constantes.

Os propongo un plan semanal. Es una orientación, puesto que cada persona es un mundo y hay que tratarla individualmente.

Lunes

En ayunas: 

• Un vaso de agua

Desayuno:

• 2 tostadas con pavo y queso fresco
• 1 kiwi
• Café solo o infusión

• Infusión
• Manzana al horno/Microondas

En ayunas: 

• Un vaso de agua

Desayuno:

• 2 tostadas con Jamón York
• 2 rodajas de Piña
• Café solo o infusión

Media Mañana: 

• Zumo de frutas
• Yogur blanco %

Comida:

• Ensalada de lentejas, tomate y cebolla
• Calamares a la plancha con berenjena de acompañamiento
• Infusión

Merienda:  

• Infusión
• Yogur light Fitness de Nestlé con cereales (los lleva y sabe a vainilla.. SUPER BUENOOO!)

Cena: 

• Bolsa de coliflor, brócoli y zanahoría (del mercadona, la que se pone al microondas solo uns minutos)
• Tortilla de una yema y dos claras con ajos tiernos
• Infusión

Antes de dormir: 

• 2 vasos de agua (podéis hacer una infusión)

Miércoles

En ayunas: 

• Un vaso de agua

Desayuno:

• 30 gr de copos de avena + 2 yogures 0%
• Café solo o infusión

Media Mañana: 

• 1 Melocotón
• 2 tortitas de arroz + una lata de atún al natural

Comida:

• 150 gr de arroz integral cocido mezclado con cebolla y champiñones
• Hamburguesa de ternera acompañada de pepino
• Infusión

Merienda:  

• Infusión
• Smoothie Muur: 4 fresas + un yogur 0% de cereales (Activia) + 1/2 plátano… Me encantaaaa!! Me lo «inventé» este verano! 🙂

Cena: 

• Verduras y pollo cocido: Calabacín, cebolla y zanahoria (la cantidad que queráis!!)
• Infusión

Antes de dormir: 

• 2 vasos de agua (podéis hacer una infusión)

Jueves

En ayunas: 

• Un vaso de agua

Desayuno:

• Pita vegetal: Pita, tomate, aguacate espinacas y pavo
• Café solo o infusión

Media Mañana: 

• Gelatina 0%
• Zumo de espinacas + manzana + apio (todo por la batidora)

Comida:

• Judías verdes salteadas con jamón serrano (quitándole la grasa y un poquito.. no os paséis!) y champiñones (truco: usar un aceite picantón!)
• Salmón a la plancha con ensalada verde de acompañamiento
• Infusión

Merienda:  

• Infusión
• 2 tajadas de melón

Cena: 

• Ensalada de queso fresco 0% con tomate de la huerta y menta
• Rape al papillote
• Infusión

Antes de dormir: 

• 2 vasos de agua (podéis hacer una infusión)

Viernes

En ayunas: 

• un  vaso de agua

Desayuno:

• Zumo de Kiwi + 4 frambuesas y un trocito de plátano
• 2 tostadas de pan de centeno + 2 huevos duros (solo las claras)  
• Infusión o café solo 

Media Mañana: 

• Batido proteico o de Siken
•  Sandía

Comida: 

• Cous-cous a la jardinera
• Hamburguesa de pollo con  acompañado de alcahofas a la plancha 

Merienda: 

•  2 yogures 0%
• Infusión  

Cena:

•  Gazpacho casero
•   Gambas a la plancha y mejillones al vapor
• Infusión

El fin de semana, siguiendo los Muur consejos os podéis ir manteniendo pero sin tener que contar calorías, a no ser que debáis perder mucho peso.